X

Как избавиться от вредных привычек?

Как избавиться от вредных привычек?

Приблизительно 45% ежедневных действий мы совершаем на автомате, большая часть из их не идут нам на пользу. К вредным привычкам относится не лишь чрезвычайное употребление алкоголя, курение или наркотики, да и лень, гордость, упрямство или ревность также являются такими.

Почему возникают вредные привычки?

Причины возникновения вредных привычек

Вредные привычки возникают из-за внутрених потребностей человека. Самым явным и всевсераспрогосударственным примером является алкоголизм у людей, которые повсевременно напрогуливаютсяся в стрессовом состоянии. Человек из-за поддавленного состояния не может без помощи других совладать с внутренним беспокойством и для того, чтобы расслабиться, прибегают к алкоголю. Таким образом, люди желают понизить внутреннюю тревогу или заполнить пустоту.

Некоторые привычки разрешают быть «своим» в компании и влиться в новейший коллектив. Более 20% подростков признались, что курят лишь позжеу, что курят их друзья. Иное поведение может вызвать злоба со стороны других людей.

Социальное окружение играет гигантскую роль при формировании вредных привычек

Не стоит забывать о наследственной размещенности к той или другой вредной привычки. Бывают ситуации, когда человек слету рождается с завышенным уровнем гормона дофамина. То есть, такому человеку свойственда идти на опасности, искать новейшие чувства, к примеру, это может привести к употреблению наркотиков. Также ежели оба родителя мобучалсяи от алкоголизма, то быть можетсть, что их дети тоже станут зависимы от спиртного, в 5 раз выше, чем в данном случае, когда родителне злоупотребляли алкоголем.

Отсутствие силы воли или слабенький нрав – еще одна обстоятельства возникновения вредных привычек. Личность, владеющая определенными жизненными ценностями, никогда не начнет курить лишь позжеу, что так делают другие или позжеу, что это модно. Сильный человек осознает, что алкоголь никогда не решит заморочеку, а лишь усугробит ее. Такое поведение свойственно безвольному человеку, который или очень труслив, чтобы отсворывать свою точку зрения, или чувственно уязвим.

Избавляемся от вредных привычек погибенно

Избавляемся от вредных привычек погибенно

Человек, страдающий от вредных привычек, иснаклонне считает, что он лишен силы воли – в этом и заключается основная заморочека. Большинство людей, которые пробкомфорт что-то попоменять, начинают заблаговременно мыслить, что их пробы обречены на провал. Поэтому нередко даже не пробкомфорт, потому что самне верят в свой успех.

Чтобы добиться неплохего итога, психологне рекомендкомфорт резко и кардинально поменять свой образ жизни. Это соединено с тем, что резкое избавление от привычки может довольно сильно огласиться не лишь на психике человека, да и на всем организме.

К примеру, ежели вы определенный курильщик, попытайтесь начать погибенно снинажимама есличество выкуренных сигарет в день. Продолжайте это до тех пор, пока ваша сила воли и вы самне ощутите, что готовы закончательда избавиться от данного вредного недуга.

Постепенное избавление от вредных привычек касается и алкоголя, еды, на физическом уровнех движений и даже слов-паразитов. Если у вас отсутствует сила воли, идеальнее вэтого подойти к решению заморочекы погибенно, следуя определенным шагам. Не надавливалейте практическиго времени, лишь в данном случае шансы на успех будут значительно выше.

Мотивиринуйте себя

Мотивация, как метод угосударствения вредной привычки

Мотивация принципиальна не лишь в отношении избавления от вредных привычек. Чтобы не урастрачиваеть тягу к жизни, чбыстрычайно принципиально в всех моментах мотивировать себя. Только так добиваютсяся вершины. Если вы методны мотивировать сами себя, это поможет не чувствовать опустошенности, работа не будет в тягость, а домашний быт не будет раздранажимама.

Первое, с чего же следует начать – найти обстоятельствы, для чего же или для кого вы желайте избавиться от вредной привычки.

Непринципиально в чем конкретно заключается цель: удивить или повеселить близкого человека, избенажимама заморочек дома или на работе, поправить здорвеевье и т.д., основное, чтобы она вправду вас мотивировала.

Небыть может обобщить и указать, какое конкретно поведение приведет вас к успеху, потому что обстоятельства мотивации постоянда индивидразумумуальна. Но само наличие цели поистине методно вдохновить вас и помочь избавиться от вредных привычек. Определите, что вам на данный момент имеет значение, ради чего же вы методны попоизменяться, не надавливалея сил, и тогда у вас все полобучается.

Избавьтесь от внутреннего критика

Этапы избавления от вредных привычек

Внутренний критик нередко не дает сдвинуться с места, мы начинаем испытывать мощное чувство вины. В первую очередь, чтобы избавиться от внутреннего критика необходимо принять себя и простить за свою неидеальность.

Для этого сможете воспользоваться последующим советом. Составьте перечень того, в чем, по вашему мнению, вы не идеальны, к примеру: очень ворчливы, ревнивы, немиролюбивы, ругаетесь матом и т.д. И представьте, что на это говкричит вам внутренний глас: «Ты очень сильно себя надавливалеешь, это мешает для тебя жить», «Из-за твоей ревности ты останешься наповсевременно один», «Курение тебя погробит», «Наобучайся прекраседа и вежливо говорить с людьми, а то друзья у тебя так не покажутся».

В действительности такие слова было бы неприятно услышать, но вам нужено вынуть их наружу, потому что, быть может, из-за их вы и мучаетсяе от вредных привычек. После того, как вы закончите данное упражнение, порвите листок со перечнем, вам станет легче.

Важно понимама, что идеальных людей не бывает, каждый человек ошибается. Не стоит критиковать себя из-за каждой мелглаза, позжеу что это не пойдет на пользу. И непременно напоминайте для себя о тех вещах, которые вы вправду делаете неплохо.

Измените одну привычку

Меняйте вредную привычку на безкошмарную

Иногда наступает момент, когда начинает казаться, что вся жизнь – скопление вредных привычек. Мы даем обещание с будущего дня все попоменять. Но, жеребцечно, многостью попоменять образ жизни и избавиться от большого есличества вредных привычек за день не полобучается. В жеребцец концов, вы сорветесь и лишь усугробите ситуацию.

Психологи повсевременно рекомендкомфорт начинать с мкраопятьтого: сосредоточьтесь на одной заморочеке. Таким образом, погибенно, вы ссможете избавиться от вэтого, что вас тревожит. Если же вы желайте попоменять все слету, велика быть можетсть того, что совершенно скоро все выйдет из-под контроля.

Также, дразумая о переменах, принципиально вначале принимама их, как длительный проект. Как правило, людне могут избавиться от вредных привычек из-за того, что для этого просится очень много времени. Если вас расстраивает тот факт, что для этого воспросится 8-9 месяцев, задразумайсяте о том, как сильно это может попоменять вашу жизнь в отдальнейшем.

Подменяйте привычки

Методы избавления от вредных привычек

Самым надежным и обычным методенном избавиться от вредной привычки – это заменить ее на другую, безкошмарную. Чаще вэтого таковой хитростью пользкомфортся курильщики. Специалистами доказано, что в 1-ые 6-12 месяцев у курящего человека не возникает зависимость от никотина. На самом деле, курение – не что другое, как обычная привычка, которая с возрастом перерастает в зависимость. Поэтому, когда возникает непреотоликимое желание закурить – съешьте конфету или погрызите секлинокки.

Банальная замена привычек вправду методна обеспечить самый лучший итог. Главное, чтобы новая привычка не приносила врену не вызывала негативных чувств. Бывает, когда тяжело заменить одну привычку на другую, к примеру, при алкоголизме. Просто необходимо помыслить о том, что бы могло вас отвлекить от желания выпить. Может быть, это милая прогулка по свежайшему воздуху с близким человеком или какое-то любимое хобби.

Избегайте триггеров

Избегайте триггеров, провоциринующие вредные привычки

Большое есличество привычек возникает из-за триггеров в окружающей нас среде. Поэтому, чтобы не подвергаться нелучшему поведению, нужда избегать триггеров или погибенно уменьшать их действие.

Допустим, у вас имеются заморочекы с алкоголем, но при всем этом, нередко впрогуливаетсяе в заведения, где он реализуется, то о каком избавлении может идти речь? Это касается и других вредных привычек. В7 вероятными методами бойсяте раздражителей, которые могут спровоцировать желание возворотиться к вредной привычке.

Измените окружение

Советы психологов, как избавиться от вредных привычек

Окружающая срену и люди, с которыми мы повсевременно напрогуливаетсяся в контакте, могут воздействовать на вас. Они могут подталкивать вас к верному поведению, даже ежели вы активно пытаетесь его пресечь.

Отличным методенном является смена декораций. Допустим, вы курите у себя на балжеребце с отукрытым окном. Плотно закройте его и поставьте прямо перед ним горшок с цветком. Вы привыкли видеть себя конкретно на этом месте и таким образом, а это дело привычки. В последующий раз, придя на террасу, вы не увидите приоткрытое окно, на том месте будет великолепеный цветвей. То есть, сейчас на этом месте все будет по-другому, это изменит ваш обычный распорядок.

Советы психолога: измените окружение

Даже небольшие конфигурации в окружении помогут преворотить вашу вредную привычку в менее механическую, это заставит вас переоценить то, что профиналит. Также попытайтесь завязать общение с людьми, которые поддерживают вами желаймое поведение. Это не значит, что вы должны ототважиться от старенькых друзей, но ежели вы ссможете найти новейших, которые уже живут какое-то время так, как вы того желайте, это поможет минимизировать провоциринующие причины.

Даже ежели вы не являетесь ведомым человеком, в неких вариантах мозг методен попоменять ваши взглядовитые вещества на какие-то ситуации и поддаться мнению окружающих.

Расслабьтесь

Расслабление: метод избавления от вредной привычки

Уже отклинокалось, что почаще вэтого к вредным привычкам нас подталкивает стресс и переживания. Поэтому необходимо наобучаться расслабляться. В расслабленном состоянии, когда вы ничем же не встревосупруги, ваш мозг быстрее воспримет верное решение.

Нейробиологи уже не раз доказывали, что стрессовые ситуации ослабляют префронтальную кору. Вследствие чего же вы становитесь уязвимым, потому что в это время превладеет обратная сторона мозга, которая действует на ваше подсопознание. Вы начинаете много есть, грызть ногти, выпивать, в общем не совершенно контролировать свои деяния. Вам кажется, что это поможет избавиться от стресса.

Однако чтобы избавиться от стресса, вам нужено расслабиться, к примеру, поспать, поглядеть любимый ненавязчивый кинофильм, пглазатать книгу и так далее. Если вы будете искаться в расслабленном состоянии, префронтальная кора будет методна удерживать ваши вредные привычки под контролем.

Не давите на себя. Попробуйте оставаться размеренным в хоть какой ситуации, и скоро вы убедитесь, что ваше поведение поизменяется в лучшую сторону.

Поощряйте себя

Этапы избавления от вредных привычек: поощрение

В вправдусти наш мозг любит заслуги. Напишите на бразумаге, что вы сделаете или купите, когда добейсяте промежного итога, и оставьте записку на видном месте.

Допустим, ваша вредная привычка – грызть ногти. Можете для себя пообещать: «Если в течение недели я не буду грызть ногти, то лишь в данном случае куплю для себя новейшие кроссовки, о которых я так клиноктаю». Безукак будто, поощрение может заключаться в чем угодно: в походе в кино, в покупке чего же-то вкусненького к чаю, в приятной поездке на природу. Главное, чтобы вам желалось достичь этого итога, таким образом, вы ссможете начать потихоньку себя дисциплинировать.

В жеребцечном итоге, избавление от вредной привычки и будет вашей главной заслугой. Но этот путь чбыстрычайно непростой и длинный, не так просто ототважиться от того, что долго было в жизни. Поэтому не забывайте поощрять себя различными мелглазами.

Советы психологов

Советы психологов по угосударствению привычек

В борьбе с вредными привычками принципиально прислушиваться и к советам спецов. Множество спецьных психологов отклинокают ряд советов, которые помогут на пути к достижению поставленной цели:

  • Сосредотачивайтесь на одной конкретной заморочеке в месяц, и уже через год вы ссможете избавиться от большого есличества вредных привычек. Не пытайтесь попоменять все слету за пару дней.
  • Не стоит подранажимама другим людям, поменяйте ваше окружение и заведите новейшие знакомства. Возможно, это окружение привило привычку, от которой вы так стараетесь избавиться.
  • Научитесь расслабляться и веселиться мелочам. Именда из-за стресса практически все вредные вещи стают более привлекательными. Даже в самых необычных ситуациях сохраняйте спокойствие. Спустя некоторое количество дней вы взгляните на ситуацию под другим углом и с простостью ее разрешите.
  • Надо принять тот факт, что небыть может многостью угосударствить вредные привычки, необходимо наобучаться поменять их на другие, которые не будут вредить вашему здорвеевью и чувственному состоянию.
  • Еще одна принципиальная рекомендация – больше общайтесь с теми людьми, на которых вы желайте быть идентиченими. Если вы будете искаться с теми людьми, которые ставят впереди себя вправду высокие цели, это будет мотивировать вас. Будет появляться желание стремиться к чему-то значительному.
Популярное на веб-веб-сайте